Urang terang yén gaya hirup aktip penting pikeun ngajaga kesejahteraan sareng tokoh anu sampurna. Tapi kumaha anjeun mimiti maénkeun olahraga? Kami parantos disusun daptar top 10 latihan leungitna beurat. Latihan kabugaran bisa dilakukeun henteu ngan ukur di gim, tapi ogé di bumi.
Sareng ku diet, kabugaran di bumi kedah janten unsur konci dina program leungitna beurat. Latihan ngabakar kalori tambahan eta, anu ngabalukarkeun leungitna beurat. Salian leungitna beurat, anjeun ogé tiasa nampi kauntungan anu sanés - ningkat wanda, tulang langkung kuat sareng résiko tina seueur panyakit kronis. Nambahkeun latihan kakuatan leungitna beurat pikeun program kabugaran anjeun sareng latihan di bumi dina waktos sésana.
Ngalakukeun kabugaran di bumi kanggo leungitna beurat: lunges
Aya seueur variasi lunges, tapi longsér maju klasik masih épéktip pikeun leungitna beurat. Latihan dianggo sareng sababaraha otot sakaligus - imbit, tendon.
Téknik:
Nangtung lempeng sareng ukur jarak kaki anjeun dina lebar pelvis anjeun. Pasang leungeun anjeun dina pinggul anjeun sareng bawa lengkah anu dikawasa gancang sareng suku katuhu anjeun.
Terus péngkolan anjeun lempeng sareng handap awak anjeun dugi suku hareup sareng suku hind anjeun bentukna sudut 90 derajat.
Reureuh, teras angkat suku katuhu anjeun deui kana posisi aslina.
Ayeuna malikan latihan kalayan suku kénca, nyandak undak.
Malikan 10 kali dina saban gigir. Laksanakeun total 3 sét.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungitna: Luncat Pushups
Push-up sacara efektif mangaruhan tulang tonggong, dada sareng suku dina waktos anu sami. Upami anjeun mutuskeun nambihan latihan ieu kanggo latihan kabugaran anjeun pikeun leungitna beurat, maka pilihan nyurung dengkul cocog pikeun pemula.
Téknik:
Candak posisi dimana sukuna anjeun nyuarkeun taktak sareng panangan anjeun di sisi anjeun. Pindahkeun hips anjeun deui, dengkulkeun tuur sareng mencengkung.
Tangan leungeun anjeun di lantai di hareupeun anjeun sareng salatkeun beurat anjeun. Léngkahna laun deui ka darat dina suku anjeun dina posisi plank.
Jleng nganggo suku anjeun gancang ngarah darat luar leungeun anjeun. Bentang leungeun anjeun teras angkat ka luncat.
Langsungkeun diri anjeun deui kana squat sareng teras-terasan deui. Malikan deui 8-12 kali dina 3 sét.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungitna: Luncat Lunges
Hoyong turun beurat gancang? Gabungkeun latihan ieu kana latihan latihan kabugaran anjeun. Kombinasi kardio sareng kakuatan mangrupikeun pasangan anu beurat kaleungitan sabab bakal nyababkeun anjeun kesang.
Téknik:
Tumpuk suku anjeun babarengan sareng panangan kana hips. Léngkah maju sareng suku katuhu anjeun.
Handap dugi ka suku katuhu anjeun nyiptakeun sudut 90 derajat. Teras luncat sareng deftly ngarobih suku anjeun.
Ulang serangan kanggo menit, 3 sét.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungit: Squats
Squats mangrupikeun salah sahiji latihan réduksi beurat anu pangsaéna di bumi. Jadi latihan kabugaran anjeun kedah kalebet squats hiji cara atanapi anu sanés. Nalika réngsé leres, anjeun ngembangkeun otot-otot anu nyarios sareng nurunkeun awak.
Téknik:
Nyetélkeun suku-suku anjeun dina suku sareng lengen anjeun di sisi anjeun. Ngamimitian lalaunan nurunkeun suku anjeun sareng manjangkeun leungeun anjeun di hareup anjeun.
Terus péngkolan anjeun lempeng sareng handap dugi ka pinggul anjeun paralel sareng lantai. Émut jaga panon di dengkul - aranjeunna kedah siram nganggo kuku jari.
Lajeng candak posisi mimiti, ngajaga laju sedeng. Malikan 15 kali dina 3 sét.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungit: Luncat Ganda
Ngan nalika anjeun yakin kana kamampuan anjeun, kompléks lunges sareng squats. Ngagabungkeun latihan dua bari ngadamel kabugaran di bumi kanggo leungitna beurat séhat. Pilihan anu langkung maju bakal ningkatkeun tingkat denyut jantung anjeun sareng rumasa nyambut damel di abs, imbit sareng suku.
Téknik:
Sink kana seting jero sareng bangkit mendadak saolah-olah anjeun kabuncat kaluar. Tapi anjeun henteu kedah mulang deui ka posisi awal, tapi janten longgar ku suku katuhu anjeun.
Teras, luncat deui ka posisi squat. Neruskeun latihan kanggo 45 detik, ngagentos sukuna. Ngan dua pendekatan.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungitna: Plug Dinamis
Plank mangrupikeun cara anu hébat pikeun ngejat sacara literal unggal otot. Balik deui kana Kaki - Anggo latihan ieu dina rutin kabugaran bumi anjeun. Ku jalan kitu, pilihan dinamis téh ngan ukur anu anjeun butuhkeun pikeun kaleungitan beurat.
Téknik:
Mimitian ku panangan-nini di lebar, sukuna ngahiji, sareng badan dina lurus.
Dina waktos anu sami, luncat sareng dua sukuna dina arah anu béda sareng langsung uih deui ka posisi awal. Entong turunkeun beuteung anjeun sareng ngulang latihan 30 kali.
Do fitness in home for loss weight: interval
Jarak ieu tiasa cekak, tapi percanten ka kuring, aranjeunna bakal ngabantosan anjeun ngalengkepan latihan sareng ngahontal hasil anu dipikahoyong. Upami anjeun henteu ngagaduhan dumbbells di bumi, pesenkeun di toko peralatan olahraga.Téknik:
Tutup dumbbells dina tingkat taktak sareng suku anjeun babarengan.
- Angkat dumbbells dugi dugi leungeunna diperpanjangna lengkep. Dina waktos anu sami, luncat sareng sukuna anjeun. Neruskeun 20 detik.
Saatos 10 detik istirahat, tempatna suku anjeun ngan sakedap-sakedik teras dumbbells dina dada anjeun.
ngamimitian ngadorong dumbbells saolah-olah anjeun tinju. Neruskeun 20 detik. Saatos 10 detik istirahat, ulangan sét latihan 8 kali, upami mungkin.
Laksanakeun kabugaran di bumi pikeun leungitna beurat: tali luncat
Pita luncat bakal nyandak seueur rohangan, tapi éta patut. Nada umum, bakar aktip kalori, sareng prakték pikeun tonggong ngan ukur sababaraha kauntungan tina tali luncat.
Téknik:
Gawe lompét lemes, nahan tungtung tali sareng pencét siku anjeun ngalawan iga.
Épék ngayunkeun tali sareng ngajlengkeunna. Neruskeun luncat pikeun 1 menit. Laksanakeun 3 sét.
Ngalakukeun kabugaran di bumi kanggo leungitna beurat: parahu
Minangka bagian tina latihan kabugaran di bumi, kami mamatahan anjeun pikeun ngalakukeun latihan anu sanés ngan ukur pikeun kaleungitan beurat, tapi ogé pikeun nyegah nyeri deui.
Téknik:
Ngabohong kana beuteung anjeun sareng manteng leungeun anjeun maju.
Kontrak abs anjeun, glutes, sareng otot deui, sareng dina waktos anu sami angkat panangan sareng suku anjeun nepi ka ngabentuk silhouette parahu. Teras uih deui ka posisi awal.
Malikan 10 kali kanggo 3 sét.
Ngalakukeun Kabugaran di Imah pikeun Réduksi Leungitna: Anjing Ngadu
Latihan kasebut cocog pikeun konsentrasi umum sareng ngembangkeun plastikitas otot dina tonggong sareng suku.
Téknik:
Kéngingkeun sadayana opat dengkul dina tingkat hip sareng leungeun anjeun dina garis taktak.
Manjangkeun deui suku lempeng sareng panangan kénca anjeun di hareup anjeun. Nyemprot abs sareng imbit na balik deui kana posisi ngamimitian.
Naha 10 kali dina saban gigir.